ハレルライフヒーリングのあきです。

今日から子供が夏休み！って方が多いかもしれませんね。

コロナ疲れ＋夏休み

お母さん達にはお休みがなくって

本当に大変。

そんな女性の

みなさんへ、

「ストレス」

って何か知っていますか？

さまざまな症状の原因となるストレスですが、

果たしてこれは、いったい、何者？？

【ストレス】

ストレスとは脅威に対する防衛反応です。

古代、まだ人間が猛獣と戦っていた時代に、

例えば虎が来たら

「戦う！」

いや

「逃げる」

これを一瞬で決めなければなりませんでした。

その時に虎と対面し

こわ！！っていう一瞬、

脳の大脳辺縁系の「扁桃体」というところが興奮します　

すると腎臓の上にある「副腎」というところから

コルチゾールが出て、

・呼吸が浅くなったり、

・体温が上がったり、

・視野が狭まったり。

このことを

「扁桃体ハイジャック」と言います。

現代では

猛獣と出くわすことがないので、

「扁桃体ハイジャック」は

プレッシャーなどによって起こるとされています。

プレッシャーがストレスになる。

だけど「扁桃体ハイジャック」はそもそも人間がもつ

生理的な機能なので、

うまく付き合っていくしかありませんね。

では、どうしたらストレス、

扁桃体ハイジャックと

うまく付き合ってけるのでしょうか？

有効なのは

マインドフルネス瞑想

この瞑想は脳内の三つの部位を活性化させます。

1　注意力をコントロールする部位

一般的にキレるって言われている怒りの爆発。

瞑想で、注意力をうまく使えるようになると

「今、自分がネガティブになっている」

に気がつけます。

脳がアルファ波になるので、

「今、ここ」

に戻りましょう。

2　感情を制御する部位

「これができたら、警察いらないよ！」

って方が多いのでは？！

ストレスを抑圧すると、爆発したり鬱になったりします。

なので、瞑想で

「今、ここ」

に戻りましょう。

良いとか、

悪いとかそういうジャッジはしないで、

「ああ、ネガティブだな」

感じること。

3 　自己認識力を高める部位

「今落ち込んでいる」

「今、怒りにのまれてる」

「今　扁桃体ハイジャックが起きてる」

ここに気づく、

認識力が高まる部位に働きます。

受け止めることができると

頑張り屋さんのあなたも

「頑張りすぎないで、休もう」

と思えるようになってきます。

自分に優しくなれると、人にも厳しくなくなり

循環が起こります。

このように、

ストレスとうまく付き合っていけると

いいですね！

マインドフルネス、瞑想

たくさんの動画が出ています。

以前お伝えした「calm」というアプリもオススメですよ。

最後まで読んでいただきありがとうございます

瞑想やマインドフルネスは

自分に合ったスタイルを見つけることが

ポイントです。

ぜひ色々試してみてくださいね！

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